2023 में अपने दृष्टिकोण को पलटने के 5 तरीके (ढक्कन के बजाय) और कार्य प्रदर्शन को उन्नत करें

आपका इनबॉक्स स्लॉग आपको अभिभूत करता है। एक सहयोगी टीम की समय सीमा के अपने हिस्से को पूरा करने में विफल रहता है, और आप फ्यूज उड़ा देते हैं। एक सहकर्मी मीटिंग में आपसे बात करता है, और आप गुस्से से आग बबूला हो जाते हैं। गेम-चेंजिंग नया खाता जिसे आपने सोचा था कि आप दक्षिण में चले गए हैं, और आप अपनी मुट्ठी बंद कर लेते हैं। और जब आप काम के लिए लेट हो जाते हैं और सुबह का कम्यूटर आपको ट्रैफिक में काट देता है, तो आप उसे उंगली देते हैं। मैं और आगे बढ़ सकता था, लेकिन आपको इसका अंदाजा है। हम सभी काम के तनाव के लिए किस्मत में हैं, लेकिन एक बिंदु है जब यह पाउडर केग की तरह महसूस कर सकता है, और हमारी बेलगाम प्रतिक्रियाएं हमारे प्रदर्शन को तोड़ देती हैं।

‘यह विनोदपूर्ण होने का मौसम है। लेकिन उस हर समय के बारे में सोचें जब आपने किसी स्थिति के एक नकारात्मक पहलू पर अनगिनत घंटों तक विचार किया, जब पूर्व-निरीक्षण में, यह उतना बुरा नहीं था जितना आपने सोचा था। वास्तव में, आपके मस्तिष्क ने कई सकारात्मक तत्वों को नज़रअंदाज़ किया होगा। आपका बॉस एक मीटिंग में आप पर अपना चश्मा चढ़ाता है, और आप अंदर ही अंदर सिसकते हैं। अगले दिन वह आपको शानदार प्रदर्शन की समीक्षा देती है। और उन सभी समयों के बारे में क्या जब आप एक प्रस्तुति से बाहर निकल गए थे और सामने की पंक्ति में उस डूबते हुए चेहरे को अपने दिमाग से नहीं निकाल पाए थे – आपको यकीन था कि आप एक आपदा थे? केवल यह पता लगाने के लिए कि आप एक बड़ी सफलता थे। वह सब व्यर्थ की चिंता, आपके मस्तिष्क ने जो भविष्यवाणी की थी, उसके ठीक विपरीत।

अवास्तविक समय सीमा। नौकरी की मांग। बॉस आपकी गर्दन के नीचे सांस ले रहा है। जब काम में मंदी आती है – और वे निश्चित रूप से आएंगे – हम नकारात्मकता में फंस जाते हैं और समस्या पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, संभावित समाधानों को अस्पष्ट करते हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट इस कठोर-वायर्ड प्रवृत्ति को नकारात्मकता को कम आंकने और सकारात्मकता को कम आंकने का कहते हैं, नकारात्मकता पूर्वाग्रह. नकारात्मकता को अधिक विश्वसनीयता देने से काम की व्यस्तता और उत्पादकता बौनी हो जाती है और यहां तक ​​कि हमें तौलिया में फेंकना भी पड़ सकता है। यह विशेष रूप से सच है जब हमारी कड़ी मेहनत के बाद भी नकारात्मकता बनी रहती है या हमें पदोन्नति के लिए अनदेखा किया जाता है। जब हम उस भरपूर स्थिति में बहुत लंबे समय तक रहते हैं—पूरी तरह से खतरे की घंटी बजती है—तो यह व्यक्तिगत विकास और सफलता के लिए हमारी स्पष्टता, भलाई और लचीलेपन को खत्म कर देता है।

ईवा कॉन्ड्रॉन-वेल्स, सीनियर वाइस प्रेसिडेंट, यूजर कंटेंट कम्फर्टज़ोन डिजिटल. “कुंजी यह है कि आप दबाव में शांत रहने के लिए तनाव के साथ क्या करते हैं,” उसने मुझसे कहा। “लेकिन अच्छी खबर आप हैं हैं यह चुनने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली कि आप उन्हें कैसे जवाब देते हैं। यह संभव है कि आप अपने प्रतिक्रियाशील मस्तिष्क को अपनी ऊर्जा को छीनने से रोकें ताकि हर छोटी हिचकी आपको चक्कर में न पड़ने दे – चाहे वह प्रिंटर पेपर जैम हो, ट्रैफिक जाम हो, या आपके ऑफिस डेस्क पर अंगूर का जाम लगा हो। कोंड्रोन-वेल्स पांच तरीके प्रदान करता है जिससे आप अपने ढक्कन के बजाय अपने परिप्रेक्ष्य को फ्लिप कर सकते हैं और काम के तनाव को प्रबंधित करने के बजाय इसे प्रबंधित कर सकते हैं।

1. काम के संघर्षों को अपने करियर के एक पक्ष के रूप में स्वीकार करें। “हम भौतिक चीज़ों के विभिन्न पक्षों को देखते और अनुभव करते हैं, लेकिन हमारे विचार मूर्त नहीं हैं, इसलिए यह दृश्य मदद कर सकता है। एक सिक्के या एक कंटेनर के रूप में काम के तनाव की कल्पना करें। कम से कम एक सिक्के के दो पहलू होते हैं। एक कंटेनर के कई पक्ष होते हैं। जब हम सिर्फ एक तरफ अटक जाते हैं, तो यह हमारे दृष्टिकोण को विकृत कर देता है और इतनी बड़ी निराशा पैदा करता है कि यह हमारे आत्मविश्वास को ग्रहण कर सकता है और लगातार बने रहने, बढ़ने और सफल होने की प्रेरणा को कमजोर कर सकता है। काम का दबाव, हताशा और निराश होना हमारे करियर का एक पक्ष है लेकिन केवल एक पक्ष है। आपके पास बिना बैक के फ्रंट, लेफ्ट के बिना राइट, डाउन के बिना अप नहीं हो सकता। यदि हम इस मानसिक अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो चुनौतियाँ अभी भी दिखाई देंगी, लेकिन हम उनसे अधिक प्राप्त करने में सक्षम होंगे, जो बदले में हमें शांत रखता है, हमारी शिक्षा को बढ़ावा देता है और हमारे करियर को आगे बढ़ाने में मदद करता है। यह नहीं है एक निष्क्रिय बुरी बातों की स्वीकृति लेकिन एक सक्रिय स्वीकृति है कि काम और तनाव एक पैकेज डील हैं।
2. समाधान पर ध्यान दो। काम की चुनौती का सामना करने पर, कॉन्ड्रॉन-वेल्स अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दृष्टिकोण पर ध्यान दें और समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में आप कितना समय व्यतीत करते हैं। फिर एक नए प्रकाश में कार्य संघर्षों को फिर से फ्रेम करने का निर्णय लें, ताकि आप नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के भंवर में न फंसें जो तनाव को बढ़ाते हैं और प्रदर्शन को पटरी से उतार देते हैं। वह कहती हैं कि अपने करियर की ऊंचाइयों (पुरस्कार, उपलब्धियां, और सीखने और विकास) का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है, उन्हें कम से ज्यादा गंभीरता से न लें। इसके विपरीत, यह आवश्यक है कि काम के निचले स्तर को उच्च से अधिक गंभीरता से न लिया जाए। वे एक साथ मौजूद हैं, सामूहिक रूप से आपका करियर बना रहे हैं।
3. सीखने की तलाश करें। “यदि आप डर, असफलता या हताशा जैसे नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं को एक अलग तरीके से देखते हैं – संकेत के रूप में कि आप सीखने की अवस्था में हैं – यह आपको नकारात्मकता से बाहर निकलने और बेहतर प्रदर्शन की ओर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है,” वह बताते हैं। “एक परियोजना या समस्या के बाद, अपने आप से और अपनी टीम से पूछें, ‘क्या अच्छा काम किया? क्या अच्छा काम नहीं किया? हम क्या दोहराएंगे? हम भविष्य में क्या अलग कर सकते हैं?’ ये प्रश्न नकारात्मक और सकारात्मक अनुभवों को साझा करने के लिए आमंत्रित करते हैं और सभी को भविष्य को अधिक सूचित दृष्टिकोण से देखने में मदद करते हैं। कोई भी संघर्ष नहीं करना चाहता, लेकिन अगर हम ऐसा करते हैं, तो यह भविष्य के लिए इसे ज्ञान में बदलने में मदद करता है। हम कभी भी पूर्ण नहीं होंगे, तो समस्याओं, चुनौतियों या गलतियों को अंतर्दृष्टि में बदलने का तरीका जानना और सीखना कुछ दर्दनाक को कुछ शक्तिशाली में बदल देता है।
4. तराजू को संतुलित करें। कोंड्रोन-वेल्स सुझाव देते हैं कि आप दो अलग-अलग प्लेटों के साथ एक पैमाने को चित्रित करें। फिर, नकारात्मक घटना को पैमाने के एक तरफ रखने की कल्पना करें। इसके बाद, अपने आप को काउंटर बैलेंस करते हुए देखें। लेकिन क्योंकि वह नकारात्मक चीज काफी भारी है, आपको तीन सकारात्मक चीजों की जरूरत है। “समय के साथ आप बुरे के साथ अच्छे को देखना शुरू कर देंगे, बुरे को कम करने के लिए नहीं, बल्कि यह देखने के लिए कि एक ही समय में एक से अधिक सत्य हो रहे हैं,” वह कहती हैं। “अच्छी (या महान) चीजें जो आपने की हो सकती हैं: एक जोखिम की पहचान करना, एक समस्या हल करना, प्रतिबद्ध रहना, दूसरों की मदद करना, समय, पैसा, ऊर्जा-यहाँ तक कि जान भी बचाना। आप इसे कैसे संसाधित करते हैं यह निजी है। बहुत कम लोग जानते हैं कि हम काम की चुनौतियों का प्रबंधन कैसे कर रहे हैं, लेकिन जब हम अपना दृष्टिकोण साझा करते हैं, तो हम संवाद खोलते हैं जो सभी की मदद करता है।”
5. अपनी भौंहों को उल्टा कर लें. “जब तक मैंने पढ़ा तब तक मैं इसे साझा करने में झिझक रहा था अभूतपूर्व अनुसंधान वह न केवल मुस्कुरा रहा है दर्शाता है हम कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह योगदान दुनिया को एक सकारात्मक प्रकाश में देखने के लिए मन को चकमा देकर हमारे मूड को ऊपर उठाना। इसने मुझे अपने बच्चों के साथ उनके दृष्टिकोण को पलटने और उनकी चुनौतियों के बारे में सोचने में मदद करने के लिए उपयोग की जाने वाली कार्रवाई के बारे में बेहतर महसूस किया। मैं उनकी खुशी के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकता था, और मैं इसे खुद को बढ़ावा देने और अधिक रचनात्मक स्थान पर जाने की उनकी क्षमता बढ़ाना चाहता था। जब नकारात्मकता घर पर आती है, तो आप वह कर सकते हैं जो मैंने किया और एक चार्ट के साथ आया। बाईं ओर लिखें कि आपको क्या परेशान करता है। फिर तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। काम पर आप काम के तनावों और उन पर काबू पाने के तीन सकारात्मक तरीकों की सूची बना सकते हैं। या आप चुनौतियों और आपके द्वारा सीखे गए तीन पाठों को नाम दे सकते हैं। हालांकि सकारात्मक रहें। नहीं, तुम्हारा बॉस कोई कमीना नहीं है। रचनात्मक रणनीतियों को शामिल करें, जैसे ‘मुझे और संक्षिप्त होने की आवश्यकता है’ या ‘नेता को 24 घंटे पहले सामग्री की आवश्यकता है।’”