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एक मनोवैज्ञानिक आपको निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्तियों को छोड़ने में मदद करने के लिए 3 युक्तियाँ प्रदान करता है

क्रोध से भरी स्थिति में फंस गए? इसके बारे में जाने के कुछ जीत-जीत तरीके यहां दिए गए हैं।

गेट्टी

निष्क्रिय आक्रामकता आमतौर पर तब होती है जब हमें लगता है कि किसी ने हमारा फायदा उठाया है। यह क्रोध, हताशा और चोट जैसी कई अलग-अलग भावनाओं को फैलाता है।

क्योंकि हम मानते हैं (वास्तविक या काल्पनिक) कि हम ईमानदार नहीं हो सकते हैं और कहते हैं कि हम पल की गर्मी में क्या महसूस करते हैं, हम अक्सर जो हम वास्तव में महसूस कर रहे हैं उसे छिपाने के लिए निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार करना चुनते हैं।

इस तरह की स्थितियों में संचार बंद करने से पूर्ण शत्रुता हो सकती है। यह हमारे घनिष्ठ संबंधों में दीर्घकालिक व्यवधान भी पैदा कर सकता है।

कई कुअनुकूलित व्यवहार प्रतिमानों की तरह, आमतौर पर निष्क्रिय-आक्रामकता को अपने आप की तुलना में दूसरों में खोजना आसान होता है। यदि आपको संदेह है कि आपका व्यवहार निष्क्रिय-आक्रामकता की सीमा पर हो सकता है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  • क्या आप उन लोगों से बचते हैं जिनसे आप परेशान हैं?
  • क्या आप लोगों से नाराज होने पर उन्हें अपने जीवन में रखते हुए बात करना बंद कर देते हैं, दूसरों को दंडित करने के तरीके के रूप में?
  • क्या आप अर्थपूर्ण बातचीत में शामिल होने से बचने के लिए सीधी भाषा से अधिक व्यंग्य का प्रयोग करते हैं?

अगर आपको लगता है कि आप अपने रिश्तों में निष्क्रिय-आक्रामकता का उपयोग अस्वास्थ्यकर डिग्री तक करते हैं (और, चिंता न करें, समय-समय पर हम सभी इसके लिए दोषी हैं), तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे ठीक कर सकते हैं।

#1। अति-सामान्यीकरण शब्दों का उपयोग करने के बजाय यहां और अभी पर ध्यान दें

“हमेशा” और “हर बार” जैसे शब्दों का प्रयोग न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।

जब हम गुस्सा महसूस करते हैं, तो हम काले और सफेद, बाइनरी फैशन में काम करते हैं। परिणामस्वरूप, हम अन्य लोगों के कार्यों का न्याय करने या सामान्यीकरण करने के लिए दौड़ पड़ते हैं, “आप हमेशा मेरी भावनाओं को अनदेखा करते हैं” या “आप कभी जिम्मेदारी नहीं लेते” जैसी बातें कहते हैं।

इन स्थितियों में, कुछ गहरी सांसें लेकर और अपने बयानों को दोबारा बदलकर खुद को शांत करने के लिए कुछ पल निकालें।

एक पढाई करना में प्रकाशित किया गया जर्नल ऑफ मैरिटल एंड फैमिली थेरेपी पाया गया कि दिमागीपन अधिक कुशल भावनात्मक प्रदर्शनों को बढ़ावा देकर अधिक घनिष्ठ संबंध संतुष्टि में योगदान देता है।

उदाहरण के लिए, लोगों पर चिल्लाने के बजाय, आप कह सकते हैं, “मैं कुछ कहना चाह रहा था और तुमने मुझे काट दिया। क्या मैं अपनी बात पूरी कर सकता हूँ?”

# 2। निवारक उपाय करें। अपने ट्रिगर्स को पहचानें और प्रबंधित करें।

जब भी संभव हो निवारक कार्रवाई करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने जा रहे हैं जिसमें सामान्य बातचीत को बिगाड़ने की क्षमता है, तो आप उन्हें पहले से बता सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मित्र शोर करता है और यह आपको परेशान करता है, तो आप कह सकते हैं, “अरे, हम अस्पताल जाने वाले हैं, अपनी आवाज़ कम रखना याद रखें।”

क्रोध को पूरी तरह समाप्त नहीं किया जा सकता। हालाँकि, इन घटनाओं का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसे बदलने का विकल्प चुनकर, आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का सहारा लेने से बच सकते हैं।

#3। नही मानो। आपके लिए क्या काम करता है इसके बारे में ईमानदारी से संवाद करें।

यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार पर रोक लगाना चाहते हैं तो यह आवश्यक है कि आप अपनी भावनाओं को समझें और उन्हें संप्रेषित करने के उपयुक्त तरीकों की खोज करें।

आपके लिए क्या काम करता है इसके बारे में ईमानदार रहें। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आपको घर्षण को हल करने के लिए आवश्यक स्थान प्रदान करेगा। एक थेरेपिस्ट या काउंसलर के साथ कठिन पारस्परिक स्थितियों को संसाधित करने से आपको अधिक तेज़ी से स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

हालाँकि संघर्ष जीवन का एक अनिवार्य पहलू है, संघर्ष के दौरान खुद को सफलतापूर्वक कैसे व्यक्त किया जाए, यह समझने से अधिक अनुकूल परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

“आप” कथनों के बजाय “मैं” कथनों का उपयोग करके अपने हमलावर से बात करने पर विचार करें, जिससे ऐसा लगे कि आप अपनी जिम्मेदारियों से पल्ला झाड़ रहे हैं।

वाक्यांशों का उपयोग करें जैसे “मुझे यह पसंद नहीं है जब आप गंभीर परिस्थितियों में चुटकुले सुनाते हैं। मैं समझता हूं कि यह आपके लिए हास्यास्पद लग सकता है लेकिन क्या आप भविष्य में इस तरह के चुटकुले सुनाने से पहले तनाव के खत्म होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं? यह मुझे असहज करता है।

निष्कर्ष

यह जितना अजीब लगता है, निष्क्रिय-आक्रामकता आमतौर पर एक अच्छी जगह से आती है। आप ऐसी स्थिति को आगे नहीं बढ़ाने का प्रयास कर रहे हैं जिसने आपको परेशान किया है। दुर्भाग्य से, हम अपनी सच्ची भावनाओं को हमेशा के लिए नहीं छिपा सकते; वे अंततः बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे। इसलिए, संघर्ष का सामना करते समय प्रत्यक्ष और ईमानदार होना सबसे अच्छा है। यह पारस्परिक रूप से लाभप्रद समाधान का सबसे तेज़ मार्ग है।

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